KETTLER 07360-190 - Platforma do stepu

Step to zajęcia grupowe. Krótko mówiąc, to wędrówka po platformie, którą nazywamy stepem. Wygląda on jak niski, mały stoliczek. Do tego kroki i choreografia zaplanowana przez instruktora. Wszystko przy szybkiej, energetycznej muzyce. Zanim rozpoczniemy zajęcia, instruktor przypomina wszystkie podstawowe kroki.

Kroki

Basic step – krok podstawowy, wchodzenie i schodzenie ze stepu

Knee up – jedna noga na stepie, kolano drugie podciągamy do góry

Trzy kolana – potrójny knee up

Kick – jedna noga na stepie, drugą wykonujemy kopnięcie

Step V – krok w kształcie litery „V”

Step touch – krok dostawny

To podstawa, choć kroków jest znacznie więcej. Do bazowych z czasem dodamy mambo mambo, jazz square czy chasse. Wszystkie one pozwolą na stworzenie ciekawych rewolucji taneczno-sportowych.

Przebieg zajęć

Tradycyjnie: najpierw 15 minut rozgrzewki, która w zależności od instruktora wykonywana jest z platformą lub bez niej. Przy pierwszej opcji wykonujemy podstawowe kroki ze stepem: marsz, wchodzenie na platformę i schodzenie z niej, knee up, kick. Póki co, wszystko gładko. Schody zaczynają się później. Wszystkie kroki łączone są ze sobą i tworzą zwarty układ. Instruktor rzuca komendy: Basic! Kolano kolano! Kick! Mambo! Chasse! I tak kręcimy się wokół platformy pół godziny. Za pierwszym razem ciężko nadążyć. Pomaga obserwowanie innych stepowiczów. Im dalej, tym trudniej, dochodzi coraz więcej elementów.

Wyciszenie

Po 45 minutach tańczenia ze stepem musimy wyciszyć organizm. Rozciągamy poszczególne partie mięśni przy muzyce relaksacyjnej. Kładziemy się na matę, oddychamy. Wykonaliśmy kawał dobrej roboty, teraz czas złapać oddech.

Co warto zabrać?

Niezbędny wygodny strój, lekkie sportowe obuwie (ciężkie buty do spinningu się tutaj nie sprawdzą). I tak, jak na każdy trening aerobowy nie zapominamy o wodzie oraz ręczniku.

Na co ćwiczymy?

Step pomoże nam przede wszystkim w kształtowaniu zgrabnych i smukłych nóg. Poprawi też naszą wydolność, ogólną kondycję i wspomoże pamięć ruchową. To trening i dla ciała, i dla umysłu.

Na co się przygotować?

Przede wszystkim na intensywny wysiłek. Możliwy jest ból ud i łydek. Pamiętaj, że step mocno obciąża kolana i kręgosłup. Wymaga skupienia i dobrej pamięci ruchowej - nie od razu będziemy wykonywać wszystkie ewolucje za instruktorem. Szybkie tempo może zniechęcić początkujących. Ale nie poddawaj się! Po trzecich, czwartych zajęciach, gdy już przyswoisz sobie kroki, będziesz tańczyć razem z instruktorem.